Cuando el alto rendimiento genera ansiedad: apoyando a estudiantes que se preparan para la universidad
Con la llegada de la temporada de solicitudes universitarias, muchos estudiantes de último año de preparatoria sienten el peso de las expectativas sobre sus hombros. Para algunos, especialmente los de alto rendimiento académico, esta etapa puede traer una ansiedad intensa. La presión de obtener buenas calificaciones, destacar en actividades extracurriculares y asegurar un lugar en una universidad competitiva puede sentirse abrumadora.
Aunque la ambición y la dedicación abren puertas, el impulso constante por lograr más también puede generar estrés, agotamiento e incluso “burnout”.
Comprendiendo la ansiedad por el rendimiento en los estudiantes
Los estudiantes de alto rendimiento suelen imponerse estándares muy elevados. Estas expectativas pueden venir de su propio impulso interno, de la familia o del ambiente competitivo que los rodea. Esto puede llevar a:
Preocupación constante por calificaciones, exámenes y solicitudes
Dificultad para relajarse o dormir
Perfeccionismo: sentir que nada es “suficientemente bueno”
Miedo a decepcionar a los demás
Pérdida del disfrute en el aprendizaje o los pasatiempos
Para muchos, la ansiedad no se trata solo de un examen o un ensayo, sino de un estado constante de presión.
Mecanismos de afrontamiento para la ansiedad estudiantil
La buena noticia es que existen formas prácticas de manejar el estrés y vivir el proceso universitario con más equilibrio:
Practicar respiración y técnicas de grounding
Ejercicios simples, como inhalar profundamente contando hasta cuatro y exhalar contando hasta seis, ayudan a calmar el sistema nervioso.Dividir las tareas en pasos pequeños
Las solicitudes universitarias y los trabajos escolares se sienten menos abrumadores cuando se dividen en partes manejables.Cuestionar el perfeccionismo
Recordar que el progreso es más importante que la perfección. Una calificación o una solicitud no definen tu valor.Mantener rutinas saludables
Dormir bien, comer balanceado y mantenerse físicamente activo ayudan al cuerpo a enfrentar el estrés.Hablar sobre lo que sientes
Compartir preocupaciones con un adulto de confianza, un mentor o un terapeuta disminuye la sensación de cargar con todo en silencio.
Un mensaje para los padres
Los padres pueden notar que sus hijos se muestran más ansiosos o retraídos durante esta temporada. Escuchar sin juzgar, ofrecer palabras de apoyo y recordarles que su valor va más allá de los logros académicos puede marcar la diferencia. También es importante alentarlos a buscar ayuda cuando lo necesiten.
Avanzando con apoyo
La ansiedad durante el proceso de solicitudes universitarias es común, pero no tiene por qué dominar esta etapa. Con las herramientas adecuadas, los estudiantes pueden afrontar este momento con resiliencia y equilibrio.
En The Child & Family Therapy Place, Inc., ofrezco servicios de terapia en inglés y español, con un enfoque cálido, compasivo y culturalmente sensible. Atiendo a clientes en Salinas y en todo California a través de sesiones en línea seguras y accesibles.
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